7 pozycji

[...] + 2/3/3 z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1-2 "naziemne" 6) arnoldki - 8-9 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (5 kg) + 2 razy "zwykłe" wyciskanie sztangielek w górę 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 9/8/8 powtórzeń (pozycja [...]

[...] jest podany dla czystego skakania :-) z ciekawości podam, że drugie 10 min to ponad 1300 skoków. -4nn czy w ruchu powrotnym z wypadu dalekiego wraca się jednym krokiem do pozycji wyjściowej? takie pytanie techniczne, zastanawiam się, ponieważ przy dalekim wypadzie baardzo trudno mi to zrobić i najpierw wracam do 3/4 i potem do końca, jakby na [...]

[...] trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> - narazie 20kg, ale ze idzie lekko to doloze na przyszly tydz. 2.5 albo 5kg 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (kiedys znienawidzona teraz zaczynam ja lubic): PS. Na klate mam 2 zestawy cwiczen ZESTAW NR 1: 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki [...]

[...] opadzie przodem (z kolanem i reka oparta na laweczce/lub na pufie czy taborecie, trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej Ilosc serii i powtorzen podobnie jak z klata musisz sie sprawdzic. Btw ktos pytal o to jak cwicze przedramiona - nie cwicze, tzn nie robi specjalnych [...]

Toruń(Bydgoszcz), Gdańsk, Warszawa - na dietetykę. Do Torunia mnie wezmą raczej, do Warszawy na pewno nie , do Gdańska też jestem na straconej pozycji, bo na rozszerzeniu mam tylko biologię pisaną, a najbardziej chciałbym do Gdańska właśnie, więc gdybym się nie dostał, to w 2 rekrutacji złożę papiery na chemię czy podobny kierunek na UG, [...]

[...] -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec [...]

[...] nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 (miedzyseriami probowalam balansowac na bosu w roznych unilateralnych pozycjach) AMRAP, taki jak zwykle, bo bardzo lubie te [...]

[...] nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 (miedzyseriami probowalam balansowac na bosu w roznych unilateralnych pozycjach) AMRAP, taki jak zwykle, bo bardzo lubie te [...]

[...] 7. wyciskanie hantli stojac na jednej nodze * 4 albo 5 kg, nie pamietam 8. wioslowanie kettlem *16kg 9. sumo sqt *16kg (tutaj usprawiedliwię ciężar: pracuje nad utrzymaniem pozycji ze stopami w linii prostej) piątek: siłownia. i tu już taki klasyczny trening, bo mogłam sobie czasowo pozwolic 1. przysiad z progresją cieżarową skonczylam na [...]

[...] skonczyc serie) x15 na strone 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompka "diamentowa"(na razie damska, bo nadal ucze sie pozycji planka) x10 13. uginanie podudzi z guma x15 na noge + planki i rozne cwiczenia na bruch. staram sie tez rozciagac, no ale...ostatnio chodze dziwnie zmeczona. O [...]

Sergio pewnie na pozycji przyjmującego też by sobie poradził

[...] zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy pulsuję tak najdłużej jak potrafię w pozycji "na dole" czy puls to np jedno pogłębienie i powrót - i takich powtórzen najwięcej? ) Przepraszam, ze dopiero teraz pisze, cos mi w powiadomkach umknelo. Puls [...]

[...] jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 [...]

[...] jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 [...]

[...] jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 [...]

[...] to jak zachowa się twój przeciwnik. 5.Wiadomo pracuj nad szybkością a przede wszystkim nad przyspieszeniem najprostszą metodą jest wykonywanie dużej ilości skipów z różnych pozycji startowych. 6.Dużą uwagę wkładaj również w trening kondycyjny. Im więcej przelejesz potu na treningach kondycyjnych tym lepiej będziesz sprawował się na boisku. [...]

[...] 20 s 40 s truchtu, 15 min truchtu jako afterburn. Po powrocie do domu trening CORE czyli mięśnie stabilizujace tłocznię brzuszna, dół pleców. Było tak (po 30 sekund każde): Plank Side Plank Mostek Stanie w pozycji żurawia Uniesienie bioder leżąc -|- na jednej nodze Pretzel Plank Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-18 17:11:05

Powiem więcej, nie trzeba iść na siłownie. Jeżeli popatrzysz na zagranicznych forach, niektórzy ludzie ćwiczą metodą po 7 lay Też ruszam z pozycji chudzielca, więc sam nie jesteś Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-21 21:11:51

[...] podtrzymywało na duchu ), na fikołkach przy*******iłem karkiem trochę za mocno i krępel boli, potem ćwiczenie technik bardzo fajnie (duszenie od tyłu, klucz na łokieć z pozycji bocznej i z dosiadu), potem dwa sparingi po dwie minuty (chyba nie muszę mówić jaki był wynik ), potem krótkie rozciąganko i cześć. Ogólnie na prawdę za***iście, mimo [...]

[...] to trening wyszedł kapitalny, teraz kwestia techniki :] Trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV http://www.youtube.com/watch?v=bZIWr1--Ewg&list=UUANIrVV- wyciskanie sztangielek siedząc [...]